با خوراک لوبیا و برنج شکمی صاف داشته باشید

          لایت مد 
            بازدید : 637
          1392/03/31
           نظرات (0)
        

این دستور العمل فوق العاده سریع، سالم و عالی است! بهترین ویژگی این غذا این است که با توجه به وجود حدود ۶ گرم فیبر در لوبیا و برنج قهوه ای ، به شما کمک میکند تا شکمی صاف داشته باشید !!

مطالعه ای در سال۲۰۱۱ نشان داد که افزودن فیبر به رژیم غذایی , به کاهش چربی شکمی کمک میکند. در واقع، محققان دریافتند که به ازای افزایش هر ۱۰ گرم فیبر خورده شده در روز به مدت پنج سال , چربی۳٫۷٪ کاهش خواهد یافت . لوبیا سیاه و برنج قهوه ای هر دو جزء سوپرفودهای کاهش وزن هستند ، پخت این غذا فقط ۱۰ دقیقه طول می کشد , می توانید بعد از پخت آن رابسته بندی کنید و برای چند روز ناهار استفاده کنید !

مواد لازم :

( برای ۴ نفر )
۲ فنجان برنج قهوه ای ، از قبل تهیه شده و منجمد در صورت امکان
۳۵۰ گرم لوبیا سیاه پخته شده ، بدون نمک
۱ قاشق چایخوری پودر سیر
۱/۴ فنجان گشنیز تازه خرد شده
۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون

دستورالعمل :

برنج قهوه ای یخ زده و پخته شده را با روغن زیتون در یک قابلمه گرم کنید , لوبیای سیاه را همراه با سیر و نمک به برنج اضافه کنید و به آن حرارت بدهید . اگر دوست داشتید این مخلوط راباگشنیز خرد شده مخلوط کنید و برروی میز سرو کنید و از آن لذت ببرید .