روش جدید تهیه سیب زمینی شکم پر
امیدواریم این غذای خوشمزه رو درست کنید و لذت ببرید.
سیب زمینی شکم پر
این نوع طرز تهیه سیب زمینی شکم پر یک روش جدید و متنوع در مصرف آن است که برای افزایش مقدار پروتیین آن می توانید به همراه مرغ و گوشت سرو نمایید.
مدت زمــان طـــــــبخ : 75 دقیقه
مناسب برای تعداد : 4 نفر
جدول ارزش غـذایی:
کالری برای یک نفر : 60 کالری
چربی برای یک نفر : 0.70 گرم
پروتئین برای یک نفر : 1.70 گرم
کربوهیدرات برای یک نفر : 11.50 گرم
مواد لازم جهت تهیه سیب زمینی شکم پر:
- سیب زمینی بزرگ : 8 عدد
- کلم بروکلی : 50 گرم
- گل کلم : 50 گرم
- تره فرنگی خرد شده : 1 عدد
- سس مایونز کم چرب یا شیر پر چرب : 3 قاشق غذاخوری
- جوز هندی : 1/8 قاشق غذاخوری
- نمک : به میزان لازم
- فلفل : به میزان لازم
طرز تهیه سیب زمینی شکم پر:
- فر را با دمای 200 درجه سانتی گراد یا 400 درجه فارنهایت روشن نمایید. پوست سیب زمینی را به وسیله یک برس تمیز نمایید و پوست آن را نگیرید. سیب زمینی را به مدت 50 دقیقه در فر قرار دهید تا کاملا بپزند.
- در طول پخت سیب زمینی ها کلم بروکلی و گل کلم را به مدت 3 دقیقه آبپز و آبکشی نمایید و در مخلوط کن به همراه تره فرنگی بریزید.
- سیب زمینی ها را از فر بیرون آورید و روی آن را با یک قاشق چای خوری به آرامی خارج نمایید تا بتوانید مواد آماده را روی آن بریزید.
- تکه های خارج کرده سیب زمینی را به همراه پوره کلم ها, سس مایونز, نمک و فلفل و جوز هندی مخلوط نموده و سیب زمینی ها را با آنها پر نمایید و مجدد به مدت 10 دقیقه در فر قرار دهید و به صورت گرم میل نمایید.
توصیه سرآشپز جهت تهیه سیب زمینی شکم پر:
بیماران دیالیزی و کلیوی که محدودیت مصرف پتاسیم دارند در مصرف سیب زمینی دقت لازم را بکنند. کلم بروکلی یکی از منابع کلسیم و ویتامین های گروه B به خصوص B9 است و برای خانم های باردار بسیار مناسب می باشد.
منبع: آوای سلامتی داتکام